Halvmarathon schema

Allt om träningsschema för löpning

Olika träningsprogram till löpning

Om ni vill löpa 5 alternativt 10 km behöver ni ha ett viss struktur och uppbyggnad för din träning. inom ett löparschema tar man med olika typer från träningspass. Genom att växla mellan lätta och intensiva träningspass kommer du snabbt få förbättrad kondition. Säkert har ni frågat dig: &#;Vilka olika sorters träningspass finns detta egentligen?&#; oss reder ut det på grund av dig:

Uthållighetslöpning

De denna plats träningspassen springer du tillsammans låg intensitet och nedsänkt puls. Träningspassen ökar fettförbränningen och blodtillförseln till musklerna. Här gör starkare du hjärt- och kärlsystemet.

Tempolöpning

Detta är intensiva träningspass tillsammans med något högre intensitet samt snabbare puls. Med dem här träningspassen förbereder ni dig även för detta snabba tempo du önskar springa inom under en tävlingslopp. Tempo-uthållighetspass består vanligtvis av flera block vid totalt mellan 20 samt 40 minuter.

Intervallträning

Intervall innebär för att du varvar (intensiva)

We would like to show you a description here but the site won’t allow us. 1 halvmarathon träningsprogram 12 veckor 2 Jag vill träna 3 gånger i veckan Det här programmet ger dig den uthållighet och styrka som behövs för att kunna genomföra halvmaratonloppet i god stil. Under de första veckorna ingår några alternativa pass för att du ska bli starkare och för att benen ska skonas. Ta alltid en vilodag mellan passen. 3 halvmarathon träningsprogram 6 veckor 4 De har gedigen erfarenhet av träningsplanering för löpare på såväl motions- som elitnivå. Här kan du välja ett träningsprogram halvmarathon som stämmer överens med ditt tidsmål. Du kan addera våra bästa övningar för löpskolning, rörlighet, bålkontroll och löpstyrka via våra övningsprogram som du hittar här. 5 Kolla i det här schemat vad en halvmaraton kräver av dig jämfört med ett 5-kilometerslopp. Av I FORM-redaktionen 19 oktober Med att springa en halvmaraton. © iStock Lägg till i favoriter 1. Steg och belastning 5 km Du behöver ungefär 3 steg för att springa 5 km. Du kommer att uppleva en belastning på ton per knä. 6 Getting ready to run a half marathon? The table below will translate your goal finish time into your per mile or per kilometer pace, and will show your halfway split too. It also shows the splits for every 3 miles. If you need to see every mile, click the finish time at the start of the row. 7 träningsprogram halvmarathon nybörjare 8 10 min löpning i lugnt tempo (uppvärmning). 9 26 min intervaller – växelvis 5 min löpning i måttligt tempo och 2 min löpning i lugnt tempo. 10 Räkna ut hur snabbt du kan ta dig i mål på 10 km eller en halvmara. Tränar du inför ett kilometerslopp eller en halvmara? I det här testet kan du räkna ut hur snabbt du kan förvänta dig att komma i mål. Skriv in hur fort du klarar att springa 5 km i dag - så räknar vi ut hur lång tid det skulle ta dig att genomföra de två. 11 A half marathon is miles or 21K. Why should I follow a training plan? Running coach Sean Tait explains that the right plan will help you train all the individual aspects that will be put. 12

Löpprogram halvmaraton (21,1 km)

Jag besitter anmält mig till halvmaran, vad sker nu?

Själva registrering till en halvmaraton existerar bara inledande steget. dock vad existerar då nästa steg? titta till för att du besitter ett par bra löparskor med relativt hög dämpning. När ni springer långa distanser förmå det artikel fördelaktigt för att ha ett löparsko tillsammans en lite tjockare mellansula. Välj mot exempel ett sko såsom HOKA Clifton, adidas Ultraboost och ASICS Nimbus. tillsammans med högre dämpning i skon kommer ni uppleva vartenda steg mer bekvämt. Förutom skor finns det även lite annat att tänka på då du bör springa en halvmaraton:

Plan

Träna i enlighet med ett schema eftersom detta hjälper dig med struktur och rutin.

Bygg upp

Om ni tränar inför halvmaraton existerar det viktigt att bygga upp dem långa distanserna. Planera gärna in din långdistans beneath helgen sålunda att ni har gott om period att vila efteråt.

Testlopp

Planera in några testlopp under dina förberedelser. en lopp vid 10 km eller 16,1 km (10 engelska miles) ger enstaka bra fingervisning om di

Vi tror för att ju mer energi ni lägger ner på löpträningen desto snabbare kommer ni att löpa. Så hur mycket energi är ni beredd för att lägga ner för för att klara Ramboll Stockholm Halvmarathon lördagen 7 september ? Kolla vår guide på denna plats nedan på grund av tips då du bör välja. ni har halva våren samt hela sommaren för för att komma inom form. ni får dag-för-dag-upplägg och tillsammans betalprogrammen även instruktionsvideor.

programmet Klara loppet

Programmet vänder sig främst till dig som ej tränat löpning tidigare, alternativt till dig som känner att ni vill äga ett schema som bygger upp dig skonsamt utan snabbare farter. Programmets huvudmål är för att motivera dig till regelbunden träning, därför att halvmaran i huvudstaden blir ett riktigt rolig upplevelse.
Programmet blandar löpning tillsammans rask gång i upp starten, därför kroppen vid ett skonsamt sätt vänjer sig nära löpningen. Efterhand ökar träningen så för att du efter 20 veckor ska artikel redo för att klara halvmaran på en bra samt säkert sätt. Programmet äger inte såsom mål för att du sk

.